在職場上,我們每人也面對不同工作環境文化、上司要求,甚至自我的評核挑戰,每一方也帶給大家大大小小的壓力。關於壓力,它為你帶來好消息同時也贈你壞消息。好消息是,你多了一個推動力令自己變得更好。壞消息是,「壓力」是無可避免的必然。
當你今天還在擔心自己做得不夠好、別人對你評價或是對未來感到焦慮,你不妨看看這篇文章學習與壓力相處,透過建議方法來重新找回自己身心的平衡,得到長久健康好生活。
方法一:了解自己的壓力源頭
根據《主管智商》的作者孟吉斯(Justin Menkes)所提及,「如果沒什麼大不了,你也不會如此憂慮。」這句話道出了壓力,是一個指標,與你的在乎程度成正比。因此,我們要找出令你緊張及擔憂原因是什麼?只要釐清壓力源,在根本問題著手,方可從疑懼的情緒中走出來,移除壓力。
方法二:寫下你的壓力清單
在你的清單中,把自己的壓力歸納為
- 你可以控制的壓力
- 你無法控制的壓力兩大類。
處理無法控制的壓力,我們要學習放手。因為大家要把精力放在自己有能為的部份,採取實際的行動,改變可改變的,對抗無謂的恐懼。
方法三:轉化壓力
我們如何看待壓力,會直接令壓力在不同形式影響你。如果你把壓力視為威脅,沉醉在消極負面的情緒中,只會令你的腦袋動不起來,看不見問題其他可能性。
運用正向心理,嘗試改變看待壓力方式,釋放自己的恐懼,增強自信心把面前問題解決。
方法四:建立支持系統
人際網絡,是管理壓力最有效的支持網。
處理難解的問題、無能為力的困擾以及複雜的心情,我們不需要獨自面對。向身邊信任的家人、朋友、同事傾訴一下,為自己情緒的抒解,尋找出口。同時也令你獲得不同的角度得到建議及協助。
方法五:規劃放空時段
利用放空時間,放下手上工作把心神放鬆,令自己從內到外得到釋放。放空時我們讓思想隨意想像、放任思緒漫遊,能激發了大家創意與想像力。所以,對於需要大量工作或思考的人來說,適時放空能令自己工作表現變得事半功倍。同時,我們可以養成規律運動的習慣,舒緩活動緊繃的神經,這也是減壓的好方法。
方法六:提升身心靈健康
要提升自己身心靈健康,另一個重要因素是好好接受自己,擺脫完美主義,要學會失敗,不要讓對失敗的恐懼阻礙你嘗試新事物的腳步。
面對壓力,我們要選擇積極面對,化壓力為動力。同時學懂提升自己心理素質,勇敢向未知挑戰的前進,找尋自己更多可能性。